糖尿病作為非常常見的代謝性疾病之一，其發(fā)生、發(fā)展與遺傳因素、環(huán)境因素和行為因素密不可分。目前，全球公認的治療糖尿病的方法包括飲食控制、運動治療、藥物治療、血糖監(jiān)測和糖尿病教育等。 但實際上，大多數(shù)糖尿病患者在疾病管理中更多地寄希望于藥物和飲食治療，而往往忽視了一個重要療法——運動治療。 今天就來說說除了飲食控制和藥物治療，糖尿病患者該如何動起來。

運動對糖尿病患者的益處很多

首先，運動可以提高機體對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗；改善葡萄糖代謝，降低血糖，尤其是餐后血糖；使血管恢復彈性，促進血液循環(huán)。 其次，運動能有效地改善2型糖尿病患者的脂肪和蛋白質代謝，規(guī)律運動可使體重、總脂肪含量、內臟脂肪明顯減少，減輕體質量，減少脂肪堆積，增加脂肪消耗，從而改善血糖控制。 相關研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運動8周以上可以使2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白（HbA1c）水平降低0.66%；規(guī)律運動12～14年可以使糖尿病患者的病死率顯著降低。同時，運動治療在2型糖尿病的并發(fā)癥方面也有顯著獲益。據(jù)統(tǒng)計，每周堅持2小時散步，糖尿病患者的全因死亡率降低39%。

那么，糖尿病患者在日常生活中應該如何運動？

有氧運動方面，糖尿病患者可以選擇散步、騎自行車、游泳和慢跑等，每周至少5天堅持至少30分鐘的中等強度運動或至少3天堅持約20分鐘的劇烈運動。 力量訓練方面，糖尿病患者以鍛煉上肢和下肢力量的運動為主。建議每次運動20～60分鐘，每組動作之間休息2～3分鐘，可以每周非連續(xù)進行3天，每次鍛煉時，強度分為低度和中度兩種。

柔韌性訓練方面，糖尿病患者以伸展四肢和軀干主要肌群的運動為主。建議每周進行2～3天，或在每次其他訓練結束時進行，注意每次伸展動作要以不感到疼痛和強烈不適為限。推薦選擇打太極拳、瑜伽等。

Ps：文章內容源自于互聯(lián)網(wǎng)、科普中國。如有侵權，請告知。