失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病，失眠往往會(huì)給患者帶來(lái)極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)。

整夜整夜的失眠會(huì)讓你的精神處于一個(gè)瀕臨崩潰的狀態(tài)，長(zhǎng)期失眠將給人體造成智能活動(dòng)障礙，具體表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等。同時(shí)，長(zhǎng)期失眠將對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能造成一定損害，如失眠患者出現(xiàn)白天頭暈，食欲差，消化不良，甚至出現(xiàn)頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動(dòng)、多汗和月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

 

失眠源于不良習(xí)慣

一、半夜失眠的人，最容易拿起手機(jī)或鬧鐘來(lái)看時(shí)間，結(jié)果時(shí)間分秒過(guò)，自己就真的睜眼到天亮，所以半夜醒來(lái)不要看時(shí)間，轉(zhuǎn)身倒頭繼續(xù)睡。

二、有些人習(xí)慣睡覺(jué)分段睡，表面上看起來(lái)好像總時(shí)數(shù)一樣，但睡眠結(jié)構(gòu)則是破碎的，這樣導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量也不會(huì)好。

三、床是讓人睡覺(jué)的地方，但如果在床上一直刷手機(jī)、或者是看電視，往往是幾個(gè)小時(shí)起步，會(huì)忘記時(shí)間，時(shí)間久了會(huì)嚴(yán)重打亂我們的生物鐘。

四、喜歡喝咖啡、茶，其實(shí)這也是不好的習(xí)慣，茶、咖啡和香煙等，都會(huì)破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu)，所以大家都應(yīng)該盡量避免，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，在晚上的時(shí)間更加應(yīng)該戒掉這些不良的習(xí)慣。但是花草茶除外，茶里面有茶多酚，會(huì)導(dǎo)致睡不著覺(jué)，花草茶是草本植物。如果有睡前喝茶的習(xí)慣的話，花草茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇

能緩解失眠的四種方式

1. 舒緩的音樂(lè)。選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂(lè)，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來(lái)了，睡眠質(zhì)量也會(huì)很好；

2. 睡前適量的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)穆芎丸べざ际遣诲e(cuò)的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓睡眠質(zhì)量得到提高的；

3. 睡前泡腳和按摩身體。腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會(huì)更加顯著。

4. 睡前冥想。睡覺(jué)的時(shí)候放空自己，保持腦海空白，也能夠自然而然的睡著啦~

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