一系列醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以修復(fù)去全身多個(gè)器官，讓精神和體力更充沛。但在20202年《中國睡眠指數(shù)報(bào)告》針對全國20個(gè)城市人群的午睡情況進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習(xí)慣。

夏天午睡的好處

1. 暑熱影響人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。夜間入睡遲、早上醒得早，更需要通過午睡來補(bǔ)充睡眠。

2. 正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人常感到困倦。

3. 中樞大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，減少身體不適。

4. 天熱時(shí)中午在室內(nèi)午睡一會(huì)兒，能改善供血不足，預(yù)防腦卒中。午睡前可喝100毫升的溫開水，但不要吃冷飲。

午睡2~5分鐘，能夠接觸疲勞，5~20分鐘，能夠提高效率。20~30分鐘，能夠提高記憶力。

午睡能夠減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是男性，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%

午睡能夠促進(jìn)淚液分泌，保護(hù)眼睛。眼球睫狀肌可以得到休息，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤眼球。角膜溫度上升，新陳代謝加快。

德國睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)事人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

能夠幫助皮膚的自我修復(fù)。皮膚的新陳代謝再睡眠狀態(tài)下最為旺盛。睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。

午睡不超過1小時(shí)可有效減緩大腦早衰。與每天午睡1小時(shí)的人相比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍。

避開午睡的4個(gè)誤區(qū)。

1. 趴桌子上睡，伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、氧化、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀，時(shí)間長還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損。

2. 午睡時(shí)間過長。午睡時(shí)間較長，可能進(jìn)入深度睡眠周期。如果午睡沒有條件在床上睡到自然醒，建議睡眠時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

3. 吃完午飯立即睡。飯后立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，胃腸功能減緩，不利于消化，可能還會(huì)引發(fā)胃腸脹氣等問題。

4. 下午3點(diǎn)后午睡。超過3點(diǎn)午睡，容易影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。

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