隨著工作壓力的增大和生活節(jié)奏的加快，許多人染上了熬夜的壞習慣。但你知道嗎？據(jù)《生命時報》報道，熬夜是傷肝的行為之一。那么，對于“熬夜族”來說，該如何養(yǎng)肝護肝呢？
保持愉悅的心情，避免邊生氣邊熬夜
有些人熬夜是為了完成工作任務(wù)，在這種情況下，心情可能會很差。但據(jù)《農(nóng)民日報》報道，從中醫(yī)上講，抑郁、暴怒最易傷肝。因此，“熬夜族”應(yīng)該學會調(diào)整心態(tài)，盡量保持愉悅的心情。對于“肝火較旺，容易發(fā)怒”的人來說，《南京日報》給出了一個小妙招：輕輕掐按腳背處大敦、行間、太沖三個穴位，每天掐按10分鐘左右，能起到清肝瀉火的作用。
久視易傷肝，應(yīng)避免長時間觀看屏幕
不少人在熬夜的時候，會長時間坐在電腦面前，而且一直盯著電腦屏幕，但《健康時報》提醒，“久視易傷肝”。據(jù)《中國日報》報道，中醫(yī)上有“肝通目”的說法，認為肝與眼睛相互影響。一方面，肝提供的血液和陰津是滋養(yǎng)眼睛的，如果肝有了毛病，其分泌的血液和陰津就會減少，進而使人感到雙眼干澀；另一方面，過度用眼也會對肝造成傷害。因此，對于長期使用電子產(chǎn)品的“熬夜族”來說，應(yīng)該盡量避免長時間觀看屏幕。
飲食宜清淡，多喝白開水
“熬夜族”在飲食方面也需要多加注意。據(jù)《河南日報》報道，多吃一些大豆及豆制品對肝臟非常有益，還有西蘭花、菠菜、青蘋果等綠色食物也能起到養(yǎng)肝護肝的作用。同時，《今晚報》提醒大家，多喝白開水也具有保肝護肝的效果，因為多喝白開水可以增加循環(huán)血量，繼而增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排出。另外，廣東省第二人民醫(yī)院感染科主任吳茂盛在接受《羊城晚報》采訪時表示，對于肝炎患者來說，飲食應(yīng)以清淡為主，盡量少吃油炸煎炒的食物，否則會加重肝臟的負擔。
養(yǎng)肝護肝，還應(yīng)從遠離熬夜開始做起
以上方法雖然能減輕熬夜對肝的危害，但若要更好地養(yǎng)肝護肝，還是應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習慣，遠離熬夜。據(jù)《南京日報》報道，中醫(yī)認為，“靜臥血歸肝”，肝膽通常在晚上11點時開始進行新陳代謝，因此要盡量在11點前入睡。按時就寢、保證充足睡眠是好的“保肝良藥”?！梆B(yǎng)肝護肝，應(yīng)該從遠離熬夜開始做起”，鄭州市第六人民醫(yī)院肝病五科副主任李廣明在接受《河南日報》采訪時建議道。（林夢雅）
本文由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團隊進行科學性把關(guān)。
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