骨質(zhì)疏松是一種嚴重威脅老年人的常見病，中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴重。中國骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)差結果顯示，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%；65歲以上人群達到32%，其中男性為10.7%，女性高達51.6%。更嚴峻的是，國人的都骨骼健康水平也令人堪憂，且有年輕化的趨勢。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國低骨量人群龐大，是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。我國40-49歲人群低骨量率達到32.9%，其中男性為34.4%，女性為31.4%

骨質(zhì)疏松癥，說直白點就是骨頭變松了。我們的骨頭外面是一層堅硬的殼，包裹著里面的骨小梁（一種海綿狀的骨組織）。健康骨骼的內(nèi)部結構類似海綿，除了支持身體和保護重要器官之外，骨頭還儲存鈣等礦物質(zhì)。

在骨頭代謝過程中，每天都有一定量的骨組織唄溶解吸收，又有相當數(shù)量的骨組織生成，兩者的平衡維持骨的穩(wěn)定。一旦骨頭的生成小于其溶解吸收，骨頭組織就會慢慢變細、變稀甚至斷裂，造成骨質(zhì)疏松。

預防骨質(zhì)疏松，這4件事要注意

1. 飲酒。長期飲酒會一直成骨細胞的活動，減少成骨細胞增殖和活性，降低骨形成，導致骨量丟失。這是因為酒精會抑制成骨細胞功能并且影響性激素分泌、感染維生素D代謝及促進甲狀腺激素分泌等。而且，過量飲酒也會增加跌倒風險。 按照中國居民膳食指南的建議，男性酒精攝入每天不超過25克，女性酒精攝入每天不超過15克。大約相當于、；女性每天最多可以喝啤酒360毫升或葡萄酒150毫升或低度白酒75毫升，男性每天最多和啤酒720毫升或葡萄酒300毫升或低度白酒150毫升。

2. 喝咖啡、茶等含咖啡因飲料。我國《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南（2017版）》提示，大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風險。實際上，咖啡和茶導致的鈣流失并沒有大家想象中那么恐怖。每杯咖啡只會增加大約2~3mg的鈣流失。建議每天咖啡的攝入量控制在3杯以內(nèi)為宜，適當多吃點奶制品。包括喝牛奶、酸奶、吃奶酪。牛奶中獲得的鈣就能起到很好的彌補作用。

3. 攝入高鈉飲食。高鈉、高鹽攝入會促進人體尿鈣的排泄，長期就會導致骨質(zhì)丟失，增加骨質(zhì)疏松風險。腎臟每排出2300毫克鈉（相當于6克鹽），同時就會損失40~60毫克的鈣。攝入過量的鹽意味著會帶走更多的鈣?，F(xiàn)實情況是，我國居民鈉的攝入量已經(jīng)是世界衛(wèi)生組織WHO的推薦健康攝入量的2倍，尤其是北方有些地區(qū)吃得更咸，而鈣的攝入量卻只有推薦推薦值的一半。

4. 吸煙。大量研究表明，煙草中許多有害物質(zhì)可以影響骨代謝，抑制骨形成，促進骨吸收，引起骨量丟失增多，最終導致骨質(zhì)疏松癥，增加骨折風險。吸煙者骨量丟失率約是不吸煙者的1.5～2 倍。女性吸煙還可使絕經(jīng)年齡提前，卵巢功能早衰，絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素不足會加重骨質(zhì)疏松癥。

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