全球有27%的人存在睡眠問(wèn)題。熬夜在我國(guó)是非常普遍的現(xiàn)象。有人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)被迫熬夜，也有人為了娛樂(lè)熬夜追劇、打游戲，還有人是因?yàn)樗哔|(zhì)量差難以入睡。

2022年的《中國(guó)過(guò)敏健康睡眠白皮書》顯示，在熬夜方面19~25歲的年輕人居多，有44%的人在零點(diǎn)之后才會(huì)睡覺。三線以下城市居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)超7.1小時(shí)，一線、新一線城市居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不到7小時(shí)。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有64.75%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)8個(gè)小時(shí)的比例僅為7.97%。

睡個(gè)好覺的好處：

1. 預(yù)防癌癥。

早在2007年世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)把熬夜定義為2A類致癌因素。也就是說(shuō)，熬夜會(huì)增加癌癥的發(fā)病可能。睡眠時(shí)間不足會(huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致褪黑素分泌減少。褪黑素具有抗氧化性，可以抑制腫瘤的發(fā)生，如果分泌不足會(huì)讓生長(zhǎng)潛伏期的腫瘤細(xì)胞得到釋放，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)；其次長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加人的壓力和抑郁情緒。

2. 控制體重。

熬夜會(huì)擾亂體內(nèi)激素的自然水平，腦腸肽會(huì)升高，瘦素會(huì)降低。二者都與食欲相關(guān)，熬夜導(dǎo)致的激素變化會(huì)讓第二天進(jìn)食量有所增加，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

有研究顯示，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)≥7小時(shí)，更不容易超重、肥胖。與夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)的人群相比，能睡夠7小時(shí)的人可以降低10.9%的超重風(fēng)險(xiǎn)、降低21.9%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

3. 預(yù)防心血管疾病。

睡眠時(shí)間不足與心血管疾病之間關(guān)系密切，一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)期刊》上的研究進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)18年的隨訪。結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間<7小時(shí)和睡眠時(shí)間>10小時(shí)都會(huì)增加心血管疾病、中風(fēng)、心絞痛、心梗、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 保住顏值。

經(jīng)常熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致皮膚容易長(zhǎng)痘、長(zhǎng)皺紋、皮膚干燥、皮膚質(zhì)量變差。有研究表明，與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會(huì)受損。變現(xiàn)為角質(zhì)層含水量降低，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)皮水分丟失增加。

5. 預(yù)防心理疾病。

6. 控制老年癡呆病情。

有研究提到：對(duì)于老年人如果睡眠狀況不好或存在睡眠障礙會(huì)使換老年輕度認(rèn)知障礙的患者加速向癡呆發(fā)展，不利于病情的控制。

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