五種睡法讓人半夜老醒

一、睡太早。人體一般在上床前2小時開始準備睡眠，內(nèi)部體溫逐漸下降；在此之前，內(nèi)部體溫是一天當中最高的，也是最男一入睡的時間段。

二、午睡過長。研究顯示，超過30分鐘時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質(zhì)量。

三、環(huán)境溫度、睡衣、寢具，都會影響睡眠。

四、睡前看手機，屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素。

五、睡前飲酒。睡著后最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安。

這幾種情況容易半夜老醒

一、輕度抑郁。抑郁時，大腦中的神經(jīng)化學遞質(zhì)五羥色胺含量會降低。而五氫色胺對睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現(xiàn)為早醒。

二、夜尿多。即使睡前限制了飲水量，每晚還會醒來小便2~4次，可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。

三、呼吸問題。季節(jié)性過敏、感冒都會導致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。其他因素也會使氣道狹窄。

四、甲狀腺問題。甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺個功能低下，導致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加35%

五、胃食管反流。燒心的不適會讓人睡不著。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會 觸發(fā)反射，擾亂睡眠。

怎么保證好的睡眠

一、睡前做腹式呼吸。吸氣式主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放松，焦慮也會減輕。

二、多曬 太陽多運動。在白天增加陽光照射，多做一些運動

三、保持樂觀的情緒。客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響。

四、打造舒適的睡眠環(huán)境。保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境的安靜舒適。

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