調(diào)整光線 規(guī)范用眼

正確的用眼姿勢(shì)可以減輕眼睛的負(fù)擔(dān)，緩解視疲勞，從而避免近視加深。但是現(xiàn)在不少朋友變成了“怎么舒服怎么來(lái)”，就玩手機(jī)而言，可以躺著玩、趴著玩、關(guān)燈玩，眼睛離屏幕的距離也越來(lái)越近，因?yàn)槠聊槐旧砟軌虬l(fā)光，還常常在黑暗環(huán)境中使用，這樣的話，玩手機(jī)的姿勢(shì)是舒服了，考慮過(guò)眼睛的感受嗎？

天津大學(xué)愛(ài)爾眼科醫(yī)院朱麗娜院長(zhǎng)表示，不論是在家里還是在學(xué)校，都要養(yǎng)成正確的用眼姿勢(shì)，保持適宜的閱讀距離和角度，不宜過(guò)近，盡量保持平視，此外，用眼環(huán)境的光源要保持穩(wěn)定，亮度適中，光線分布均勻。

控制用眼時(shí)間 保證充足休息

連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或做眼保健操等。3-6歲的孩子每天使用電子產(chǎn)品不要超過(guò)1小時(shí)，每次不要超過(guò)15分鐘。如果要看動(dòng)畫片，最好使用電視、投影儀保證合適的視屏距離。

增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間

增加戶外活動(dòng)時(shí)間，接觸自然光線，能有效減緩近視加深。陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡(luò)膜厚度，抑制眼軸增長(zhǎng)，控制近視的發(fā)展。

科學(xué)矯正近視

實(shí)際上，近視加深的“罪魁禍?zhǔn)住辈粌H僅是自身用眼習(xí)慣的問(wèn)題。如果驗(yàn)配的眼鏡度數(shù)不準(zhǔn)，也會(huì)給眼睛造成額外負(fù)擔(dān)。如果近視了不戴眼鏡，由于視物不清可導(dǎo)致視疲勞，久而久之會(huì)引發(fā)調(diào)節(jié)和聚散等視覺(jué)功能的改變，不僅容易加深近視度，甚至還可能導(dǎo)致斜視的發(fā)生。

保證充足的睡眠時(shí)間

睡眠不足可能從內(nèi)分泌、神經(jīng)、免疫等不同途徑影響眼睛，從而降低用眼舒適度，導(dǎo)致視力下降。所以，在攝入充足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，保證充足的睡眠也同等重要。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間滿足10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中階段學(xué)生8小時(shí)，這不僅對(duì)兒童青少年的身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。

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