23點(diǎn)睡覺=不要臉？24點(diǎn)不睡覺=不要命？我們都知道熬夜對(duì)我們的危害很大，單熬夜并不是“幾點(diǎn)睡”那么簡單。睡眠質(zhì)量才是重中之重。規(guī)律的生物鐘+充足的睡眠時(shí)間，青少年（14-17）8-10小時(shí)；成年人（18-64）7-9小時(shí);老年人（65歲以上）7-8小時(shí)。也就是說，無論幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期和相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長，就不算熬夜。凌晨2點(diǎn)睡，早上10點(diǎn)起，每天保持這樣的作息，養(yǎng)成自己固定的生物鐘，并保持充足的睡眠就不算熬夜，而是晚睡。總的來說，熬夜是指睡眠周期不規(guī)律，睡眠時(shí)間不充足

那么人為什么會(huì)對(duì)熬夜上癮呢？

1. 時(shí)間：白天工作，下了班才會(huì)有時(shí)間去放松一下疲憊的身體、學(xué)習(xí)新的知識(shí)，夜里比較安靜，這是真正屬于自己的時(shí)間，不想都花在睡覺上面，想做一點(diǎn)自己想做的事情，甚至有句這樣的話：“白天的事情真的超級(jí)多，只有晚上的時(shí)間就真正屬于自己的，晚上的時(shí)間不熬夜，感覺自己虧了”；

2. 工作：因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因需要上夜班，不得不熬夜，或者因?yàn)楣ぷ餍枰冻龈鄷r(shí)間；

3. 手機(jī)：娛樂性信息較多，玩游戲，追劇，不知不覺就刷到深夜；

4. 思考：沒有安全感，對(duì)未來沒有足夠的信心，睡不踏實(shí)，看似只是在熬夜，實(shí)則是在克服內(nèi)心的恐懼心理；

5. 自制力：因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)候往往是服從命令，執(zhí)行命令，在家的時(shí)候，心理上需要控制一些東西，所以自制能力有所下降。所以熬夜成癮是一種慢性病。

熬夜的危害：

1. 因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復(fù)能力，影響到腸胃功能紊亂。

2. 白天會(huì)沒有精神，情緒低落，出現(xiàn)頭昏腦漲集中力不集中等狀況。

3. 長期熬夜造成用眼過度，導(dǎo)致視力下降。

4. 損傷皮膚，使皮膚暗沉、無光澤、導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑

5. 熬夜的時(shí)候感覺到胸口不舒服，其實(shí)是因?yàn)樾呐K壓力大

6. 導(dǎo)致免疫力低下，容易感冒、打噴嚏等

7. 掉頭發(fā)

8. 影響生育，腎功能收到影響

睡覺的好處：

1. 睡眠是大腦的自我清潔，身體在消耗能量的時(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生大量的代謝物，像?淀粉樣蛋白（是一種有毒蛋白質(zhì)，是導(dǎo)致阿爾茲海默癥（老年癡呆）的關(guān)鍵。）只有睡覺的時(shí)候，大腦才會(huì)切換到清潔模式，召喚腦部的類淋巴系統(tǒng)清掃積聚的廢物

2. 人的正常心率是每分鐘60~100次，入睡后心率會(huì)大幅度下降，比清醒時(shí)少10~30次/分鐘，此時(shí)心臟得到休息和放松。研究表明：熬夜半小時(shí)，心率增加10%左右；熬夜一小時(shí)，心率增加40%；熬夜3小時(shí)，心率增加200%以上，且會(huì)持續(xù)到第二天下午6點(diǎn)。按時(shí)睡覺能夠減少猝死的幾率

3. 調(diào)節(jié)情緒，睡眠能夠舒解心理壓力，淡化惡劣心境對(duì)人的不良影響，使我們整個(gè)精神狀態(tài)處于一個(gè)非常平和的狀態(tài)，調(diào)節(jié)我們的情緒。

4. 增強(qiáng)免疫，人體在正常情況下能夠?qū)θ肭值母鞣N抗原產(chǎn)生抗體，并且通過免疫反應(yīng)進(jìn)行消除，保護(hù)人體健康，睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)肌體的抵抗力。

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