現(xiàn)在有不少年輕人經(jīng)常在雙休日“作死式”熬夜玩手機(jī)或者是玩游戲到凌晨3點(diǎn)、4點(diǎn)，以為只要睡滿8小時(shí)就行了，或者是晚上睡晚了，白天補(bǔ)回來就行，但是，事實(shí)真的是這樣嘛？《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“夜半為陰隴，夜半后為陰衰”。中醫(yī)養(yǎng)生特別將就睡“子時(shí)覺”，因?yàn)樽訒r(shí)氣血流注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，而睡眠就成了養(yǎng)護(hù)陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，"陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭"。如果你在這個(gè)時(shí)候熬夜，就會(huì)將剛剛生發(fā)起來的陽氣消耗掉，這對(duì)人體是極為不利的。

夜間光照會(huì)增加抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一種黑暗激素，它的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律。夜幕降臨后，褪黑素分泌增加，大概在晚上11點(diǎn)之后，分泌加速，在半夜2點(diǎn)至4點(diǎn)達(dá)到高峰，在下半夜逐漸減少。事實(shí)上，褪黑素對(duì)光線非常敏感，手機(jī)和其他設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)使褪黑素的分泌延遲。褪黑素的缺乏會(huì)使人難以入睡，久而久之就會(huì)導(dǎo)致失眠。研究還表明，藍(lán)光可以減少慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。這兩個(gè)睡眠階段對(duì)鞏固記憶和調(diào)節(jié)情緒都很重要，人需求的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，而早上接受光照的時(shí)間是7點(diǎn)左右，所以入睡不要晚于23點(diǎn)

晚睡會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)相延遲。睡眠時(shí)相對(duì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)、皮質(zhì)醇分泌增加、胰島素抵抗，從而增加罹患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其對(duì)有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。晚睡會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加。睡眠不足時(shí)，人大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的刺激。這就是人在熬夜時(shí)往往食欲就會(huì)變得旺盛，會(huì)攝入更多食物的原因

晚睡會(huì)導(dǎo)致維生素D生成不足。白天光照減少，導(dǎo)致維生素D生成不足、褪黑素分泌減少。而維生素D能幫助調(diào)節(jié)人體生物鐘，與人的情緒和睡眠有很大關(guān)系。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，損害機(jī)體免疫系統(tǒng)，人罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)均增加。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引發(fā)腦部腦部淀粉樣β蛋白沉積，可能會(huì)引發(fā)阿爾茲海默癥（老年癡呆癥)

。一個(gè)人如果24小時(shí)不睡覺，記憶力、注意力、判斷力、手眼協(xié)調(diào)能力都會(huì)下降，而且會(huì)變得很情緒化。

48小時(shí)不睡覺，身體開始通過微睡眠來進(jìn)行補(bǔ)償，就是你無論從事什么活動(dòng)都會(huì)睡著，但是微睡眠的時(shí)間非常短，甚至意識(shí)不到微睡眠的發(fā)生。也就是說，即使你在高速上開車，你也可以睡著，而且你還不知道自己睡著了。這時(shí)大腦反應(yīng)遲鈍、經(jīng)?？?，不能集中注意力。

72小時(shí)不睡覺會(huì)表現(xiàn)為明顯的認(rèn)知障礙和幻覺。每天熬夜、睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、失眠、不寧腿綜合征等，都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損害神經(jīng)、循環(huán)、消化、免疫系統(tǒng)和新陳代謝，增加罹患肥胖、高血壓、心臟病和糖尿病等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。新近的研究認(rèn)為，睡眠不足和晝夜節(jié)律紊亂可導(dǎo)致腸道屏障功能障礙和腸道菌群失調(diào)，導(dǎo)致腸道活性氧積累，引起氧化應(yīng)激和細(xì)胞損傷，進(jìn)而誘發(fā)猝死。

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