失眠是一種最常見的精神心理癥狀，其主要臨床表現(xiàn)為睡眠起始困難、睡眠維持困難或早醒，并伴有日間功能如執(zhí)行功能的受損。近年來，我國失眠障礙發(fā)病率呈明顯上升的趨勢(shì)，失眠已成為神經(jīng)門診的第二大疾病，僅次于頭痛。根據(jù)DSM-5的標(biāo)準(zhǔn)，失眠是指在有充足睡眠機(jī)會(huì)條件下，失眠的癥狀每周會(huì)出現(xiàn)3周，持續(xù)時(shí)間至少3個(gè)月。目前成年人群中失眠障礙的患病率約為10%~20%，已成為重要的公共衛(wèi)生問題。失眠障礙可獨(dú)立存在，但更多時(shí)候是伴隨內(nèi)科疾病、精神障礙和其他睡眠障礙。

失眠就像“發(fā)熱”“咳嗽”一樣，其實(shí)只是一個(gè)癥狀，可以見于很多種軀體疾病、藥物因素和精神心理障礙等。

一、動(dòng)靜結(jié)合 規(guī)則作息。當(dāng)今失眠居高不下的主要原因是不規(guī)律作息，違背了人與自然同步原則，該睡時(shí)不睡，該醒時(shí)不醒。調(diào)整好個(gè)人的作息時(shí)間，盡可能做到子時(shí)前睡覺，熬夜則傷身。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，包括保持睡眠環(huán)境安靜、注意通風(fēng)、睡具要舒適等。同時(shí)，要注意體腦并用，體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)兩相宜，二者不能偏廢，適度體力活動(dòng)大有益處。當(dāng)今居家隔離，閑著易多思多慮，體力活動(dòng)尤其不夠。而讀書看報(bào)養(yǎng)精神，種花養(yǎng)草調(diào)性情，螺絲殼里做道場，別有一番天地。適當(dāng)戶外活動(dòng)，充當(dāng)一下志愿者，助人為樂，不乏也是一種合理選擇。

二、心靜入睡 自然而醒 平時(shí)常因工作、學(xué)習(xí)壓力或不順，思慮萬千，出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā)失眠。所以要學(xué)會(huì)自我放松,可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松,保持輕松樂觀的心態(tài)?？梢栽囋囂稍诖采?把腳抬起來,靠在墻上數(shù)分鐘,有助于自我冷靜。如今居家時(shí)候多，夜深人靜，還刷手機(jī)，看追劇，玩到困得不行才罷休。所以建議睡前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，躺在床上實(shí)在睡不著，可以起來坐一會(huì)兒。先睡心，后睡眼，心靜有睡意再上床入睡。當(dāng)然，理想的是睡到自然醒。

三、合理飲食 適當(dāng)調(diào)理 。少進(jìn)滋膩補(bǔ)品和少食咸腌味重的佳肴。大素小葷清淡為宜。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有，野貨不能有。

四、入睡的小妙招

1、盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免和濃茶、喝咖啡、飲酒和吸煙等

2、睡前不要空腹或吃的過飽，睡前3-4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

3、盡量營造舒適的睡眠環(huán)境，保持合適的溫、濕度和亮度

4、上床20分鐘仍然不能入睡，可以做冥想，慢慢入睡

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