現(xiàn)代人工作壓力大，飲食不規(guī)律，喜歡熬夜，愛吃宵夜，長此以往就會影響腸道健康，引起便秘。便秘是指每周排便少于3次，通常是由于糞便在消化道中移動太慢，或無法從直腸中有效清除時，導(dǎo)致糞便脫水、變硬和干燥，從而引起便秘。便秘的感覺讓人特別難受，整個腹部脹脹的，那么，吃什么可以解決這個問題呢？

黑芝麻

黑芝麻是一種富含蛋白質(zhì)、卵磷脂以及鐵、鈣等微量元素以及維生素的食品，同時也是一種油脂含量很高的食品，具有一定的腸道潤滑作用，但是不能吃的過多，過多的攝入會增加腸道的消化吸收負(fù)擔(dān)，反而有可能會加重便秘。

糙米

現(xiàn)在人便秘的原因是吃的太過于精細(xì)，糙米中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)全面且均衡，特別是膳食纖維的含量非常豐富，是白米的6倍。有便秘問題的人，可以多吃些糙米，補(bǔ)充足夠的膳食纖維，增加腸道的蠕動，讓排便變得更順暢。但是在吃糙米的時候，一定要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼，同時還要多補(bǔ)充水分。

燕麥

據(jù)研究，每100克大米中只含有不到1克的膳食纖維，但是，100克燕麥中，膳食纖維的含量高達(dá)11克，是大米的11倍。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但是是構(gòu)成大便的“支柱”，同時，它能夠刺激腸道，增加其蠕動能力。

梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，還具有不錯的清熱效果，所以可以間接的起到緩解便秘的做用，畢竟便秘的大多數(shù)人是因為體內(nèi)太過燥熱而誘發(fā)的。但是，梨屬于涼性食物，處于月經(jīng)期的便秘女性，不宜食用。

西藍(lán)花

西藍(lán)花含有的胡蘿卜素是所有蔬菜中最多的，維生素含量也非常高，能夠提升腸胃功能，促進(jìn)食物的消化和吸收，有助于排出人體不需要的物質(zhì)，改善便秘的問題。

紅薯

紅薯中含有一種叫做紫茉莉甙的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸道蠕動，所以有通便的功效。吃得過多，紅薯中含有氧化酶，這種物質(zhì)在腸道中會產(chǎn)生很多二氧化碳?xì)怏w，容易導(dǎo)致肚子脹、打嗝、排氣，并且會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，從而引起便秘的癥狀，注意不要在空腹的時候吃紅薯，因為紅薯會刺激胃部分泌很多胃酸，會導(dǎo)致胃部不適。

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