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失眠竟會(huì)讓人變“傻”!做到這3點(diǎn),有效改善睡眠!

文章出處:原創(chuàng) 人氣:925 發(fā)表時(shí)間:2023-06-25
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失眠會(huì)積累消極情緒,易患抑郁癥

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)自己昨晚沒睡好的時(shí)候,第二天會(huì)感到情緒低落,甚至脾氣更差,這是因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候,大腦中負(fù)責(zé)情緒控制的前額葉會(huì)“消極怠工”,導(dǎo)致情緒信號(hào)發(fā)出的時(shí)候,我們很難控制好自己的情緒。

一項(xiàng)發(fā)表在《科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn),在睡眠的過(guò)程中,大腦會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行分類處理,抑制并減少負(fù)面情緒的反應(yīng),同時(shí)還會(huì)鞏固積極的情緒。這對(duì)于我們的日常生活影響是很大的,因?yàn)槲覀兠刻於紩?huì)經(jīng)歷很多的情緒,而睡眠則很重要的處理時(shí)間,如果睡眠不足或質(zhì)量不好,那么消極情緒就會(huì)一直累積,成為很多心理障礙的潛在根源。

 



失眠久了人可能會(huì)變“傻”

我們都深知這樣一個(gè)常識(shí):睡不好的時(shí)候我們的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)都會(huì)變差。但長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致什么呢?很多人對(duì)這個(gè)問(wèn)題可能并沒有概念。近期有好幾項(xiàng)研究都表明,在我們睡著的時(shí)候,大腦也沒有閑著,它會(huì)激活類淋巴系統(tǒng)和驅(qū)動(dòng)腦脊液流動(dòng),從而清除大腦中的“垃圾”,包括一些可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾?。ㄈ缋夏臧V呆)的有毒蛋白質(zhì),這就像園藝師修剪掉多余的枝葉,讓植物生長(zhǎng)得更好一樣。這同時(shí)也解釋了,為什么我們睡飽了精神狀態(tài)就會(huì)更好。如果長(zhǎng)期的睡眠不足,就會(huì)導(dǎo)致大腦逐漸退化,記憶力、注意力和執(zhí)行功能等各方面的認(rèn)知能力都會(huì)下降。

 

怎樣才算是健康的睡眠?

健康睡眠至少有兩個(gè)重要的因素:充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)和規(guī)律的睡眠周期。我們經(jīng)常聽說(shuō)一些成功人士分享自己的經(jīng)驗(yàn),提到自己睡眠時(shí)間很短,這跟我們所熟知的“8 小時(shí)睡眠”是相違背的,讓很多人產(chǎn)生困惑。其實(shí)健康的睡眠不一定是 8 小時(shí)的,這只是一個(gè)正常睡眠的平均值,對(duì)于大部分人而言,推薦的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是 7~9 小時(shí),具體時(shí)長(zhǎng)是因人而異的。但需要注意的是,睡眠時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好,超過(guò) 10 小時(shí)的嗜睡習(xí)慣反而會(huì)增加認(rèn)知功能的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

規(guī)律睡眠周期意味著要定時(shí)睡覺,即使是周末也不賴床。**不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn),即使是第二天補(bǔ)覺也是補(bǔ)不回來(lái)的,甚至還會(huì)產(chǎn)生睡眠周期的失調(diào)。另外,早睡早起和晚睡晚起,到底哪一種更好呢?研究告訴我們,前者是更健康的,入睡時(shí)間在晚上 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)的人,患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低,越晚睡患病風(fēng)險(xiǎn)越高。

 

 

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