我們腰痛時(shí)不必總是歸咎于不同的都疾病，即便是健康的人，也會(huì)在生活中出現(xiàn)腰部不適，那些不起眼的壞習(xí)慣就很有可能引起腰痛，本篇文章帶大家一起認(rèn)識(shí)一下潛伏在我們身邊的“腰痛刺客”。

一、老舊的床墊

一個(gè)適宜的、優(yōu)質(zhì)的床墊會(huì)給脊柱提供良好的支撐和保護(hù)，但如果在超出其使用壽命，還許久未更換的情況下，它就不能為脊柱提供強(qiáng)有力的支持，反而成為隱藏在我們枕邊的首要“腰痛殺手”。床墊購(gòu)買(mǎi)需要保證其不僅要軟硬適度，而且要為腰部提供足夠的柔性支撐，防止平臥時(shí)腰部曲度的下沉。

二、沉重的背包

肩上背一個(gè)很重的包不僅會(huì)使身體變得不平衡，還會(huì)讓脊椎偏離平衡，所以背包最好使用雙肩包，并且重量不要超過(guò)自身體重的10%

三、高跟鞋和平底鞋

高跟鞋會(huì)抬高足跟會(huì)迫使背部拱起，從而增加關(guān)節(jié)的壓力，腰椎及各關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)下就可能導(dǎo)致腰痛。不帶支持墊的平底鞋也對(duì)我們有壞處，特別是那些單薄逇涼鞋。由于足弓的影響，足在平面上的受力點(diǎn)會(huì)從一邊移動(dòng)到另一邊，使體重不均勻分布，導(dǎo)致腰痛。

四、過(guò)度進(jìn)食垃圾食品

攝入高卡路里和低營(yíng)養(yǎng)的食物會(huì)導(dǎo)致體重增加，給腰部增加額外的負(fù)荷。上腹部超重引起骨盆的前傾，進(jìn)一步加大腰部前方的壓力，破壞行進(jìn)方向上的動(dòng)態(tài)平衡；同樣，超重也是增加踝膝關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素。

五、整日久坐

我們坐在電腦前的大部分時(shí)間都不能保持正確的姿勢(shì)，制動(dòng)會(huì)引起背部肌肉的力量減弱，腰痛就慢慢乘虛而入

六、過(guò)度訓(xùn)練

適當(dāng)加強(qiáng)背部和腹部的肌肉固然有好處，但要記得“過(guò)猶則不及”，如果在訓(xùn)練中不遵循循序漸進(jìn)的原則，過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。

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