俗話說“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”。天氣變冷以來，身邊每一個人的起床時間都在逐日推遲，多少人一到冬天就恨不得脫離恒溫動物身份，直挺挺地倒下冬眠。

科學家說，這叫季節(jié)性情緒失調(diào)，主要是太陽照射時間變短引起的。數(shù)據(jù)顯示，在美國，有 5% 的人會受到季節(jié)性情緒失調(diào)的影響，在冬天陷入抑郁。這種季節(jié)性情緒失調(diào)癥狀表現(xiàn)為：精神不佳、四肢乏力、睡眠增加、食欲波動、注意力不集中。冬天的環(huán)境溫度低，血液循環(huán)系統(tǒng)工作會處于“亞興奮”狀態(tài)，血管壁收縮，血液循環(huán)變得相應緩慢，腦部供血沒有夏天那么充足，相應的微循環(huán)也會減弱，人體在一定時間睡眠中不能有效緩解疲勞，這些原因都會使人變得倦怠。

怎么做才能夠讓你在總是犯困的冬天精神滿滿？

1. 喝更多水。這是解決大多數(shù)小毛病的經(jīng)典方法，一天內(nèi)有規(guī)律地喝水馬上會讓你覺得精力充沛。疲勞和倦怠的感覺常常是由于缺水引起的。早上一醒來就喝一杯水促進新陳代謝，一整天內(nèi)繼續(xù)喝數(shù)杯水。

2. 吃早餐。在第五次按下鬧鐘后才虛弱地爬下床，就意味著你只能隨意湊活著吃一頓早餐了，如果你還有時間吃的話。這樣做會使你的新陳代謝處于懶散狀態(tài)，讓你一整天都缺乏動力。如果必要的話，強迫自己稍微起早一點，花時間吃一頓完整的早飯。營養(yǎng)物質(zhì)會讓你整天充滿活力，你會發(fā)現(xiàn)犧牲睡懶覺的時間是值得的。

3. 多鍛煉。當下午睡意襲來時，起來走走似乎更難了，但是在你的日常瑣事中加上運動這一項會減少疲勞。每天至少鍛煉10分鐘，即便你只是在室外快步走動。讓你的血液循環(huán)保持通暢和呼吸新鮮空氣會讓你立時振作，做好準備。

4. 曬曬太陽。冬天的時候更無精打采是有原因的；曬太陽可以增加體內(nèi)維生素D的含量，從而增加能量。如果你幸運地遇上了好天氣，走出門，暫時遠離讓你昏昏欲睡的室內(nèi)工作。一舉兩得，也在室外鍛煉一下吧。

5. 調(diào)整咖啡因攝入量。當睡意襲來時，你的第一直覺就是在泡一杯咖啡。但是等等！每天喝咖啡超過2至3杯不會增加能量，而在中午12點或下午1點以后喝咖啡會讓你晚間的睡眠質(zhì)量變差。因此，把你的咖啡因攝入量限制在每天三杯以內(nèi)或者更少的量，這樣一來你既可以精力充沛，又不會有惱人的副作用。在午餐前喝咖啡，第二天你會因此而感謝自己的。

6. 調(diào)節(jié)睡眠周期。假設昨天晚上你去聽了一場很棒的音樂會，一直熬夜到凌晨，所以你一口氣睡到了中午。然后你當天晚上要早睡，為第二天早上7點的工作會議作準備。睡眠時刻表波動如此之大，難怪你會覺得疲勞。盡量每天晚上在同一個時間點睡覺，每天早上同一時間醒來。這會使你的身體清楚知道什么時間睡覺，減少白天的疲勞感。