你晚上躺在床上，打開(kāi)你的手機(jī)，徜徉在互聯(lián)網(wǎng)的海洋中。但是你知道嗎？你剛剛點(diǎn)亮的這塊屏幕，正在釋放400-48納米的藍(lán)光。有研究指出，睡前在這種光線里暴露2小時(shí)，你的褪黑素便會(huì)減少22%,這不僅會(huì)讓黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)增加，還會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。藍(lán)光不同于紫外線，它不僅存在于太陽(yáng)光中，還大量存在于電腦顯示器（無(wú)論LED還是CCFL）、數(shù)碼電子產(chǎn)品顯示屏、手機(jī)、電視、甚至汽車(chē)車(chē)燈、霓虹燈中。世界衛(wèi)生組織WHO愛(ài)眼協(xié)會(huì)在2008年就已經(jīng)發(fā)出報(bào)告，當(dāng)時(shí)因?yàn)樗{(lán)光輻射每年會(huì)導(dǎo)致全球30000人失明。該協(xié)會(huì)并在2009年底發(fā)出橙色警告：“藍(lán)光輻射對(duì)人類的潛在威脅將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蘇丹紅、三聚氰胺、非典、HINI的破壞性，無(wú)形中吞噬人的雙眼。
藍(lán)光是如何對(duì)眼睛造成損害的？
光線進(jìn)入眼內(nèi)主要有角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜會(huì)吸收藍(lán)光，而其他眼部組織如結(jié)膜是否會(huì)吸收藍(lán)光現(xiàn)在還不清楚。而且藍(lán)光對(duì)眼睛的危害程度也會(huì)因年齡而異，6-19歲是80%-90%；20-39歲是60%-70%；40-60則是50%。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)臨床眼科專家李俊平表示，高能藍(lán)光的損害是一個(gè)連鎖反應(yīng)，先引起光明細(xì)胞死亡，再引起視網(wǎng)膜黃斑病變，繼而導(dǎo)致視力逐漸下降，然后完全失明。藍(lán)光對(duì)眼睛初期傷害癥狀：視覺(jué)疲勞、眼干、眼酸、眼癢、流淚、眼痛；中期傷害癥狀：視覺(jué)模糊、視力下降、酸痛、頭疼、睡眠不好；后期傷害癥狀：近視加深、眼袋變黑、失明等
而且，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，而褪黑素是影響睡眠的一種重要激素，目前已知的作用是促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差
藍(lán)光對(duì)眼睛的危害是不可逆的，那我們平時(shí)應(yīng)該怎么保護(hù)眼睛呢？
1. 避免強(qiáng)光，強(qiáng)光對(duì)眼睛的傷害是很大的，強(qiáng)光的照射很容易導(dǎo)致眼睛失明，所以太陽(yáng)比較亮眼的時(shí)候，很多人選擇袋墨鏡出門(mén)的原因
2. 避免熬夜，晚上長(zhǎng)時(shí)期看電腦、看手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛的負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)近視眼。還會(huì)抑制晚上黑色素的分泌。
3. 調(diào)整飲食，平時(shí)可以多吃些富含鋅、鈣這類微量元素的水果，像動(dòng)物內(nèi)臟也是可以多吃的
4. 定時(shí)做眼保健操。通過(guò)按摩眼部周?chē)餮ㄎ缓图∪?，刺激神?jīng)末梢，增加眼部周?chē)M織血液循壞，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增加視力，預(yù)防近視的目的。
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