你晚上躺在床上，打開你的手機，徜徉在互聯(lián)網(wǎng)的海洋中。但是你知道嗎？你剛剛點亮的這塊屏幕，正在釋放400-48納米的藍光。有研究指出，睡前在這種光線里暴露2小時，你的褪黑素便會減少22%,這不僅會讓黃斑病變風(fēng)險增加，還會影響到睡眠質(zhì)量。藍光不同于紫外線，它不僅存在于太陽光中，還大量存在于電腦顯示器（無論LED還是CCFL）、數(shù)碼電子產(chǎn)品顯示屏、手機、電視、甚至汽車車燈、霓虹燈中。世界衛(wèi)生組織WHO愛眼協(xié)會在2008年就已經(jīng)發(fā)出報告，當(dāng)時因為藍光輻射每年會導(dǎo)致全球30000人失明。該協(xié)會并在2009年底發(fā)出橙色警告：“藍光輻射對人類的潛在威脅將遠遠超過蘇丹紅、三聚氰胺、非典、HINI的破壞性，無形中吞噬人的雙眼。
藍光是如何對眼睛造成損害的？
光線進入眼內(nèi)主要有角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜會吸收藍光，而其他眼部組織如結(jié)膜是否會吸收藍光現(xiàn)在還不清楚。而且藍光對眼睛的危害程度也會因年齡而異，6-19歲是80%-90%；20-39歲是60%-70%；40-60則是50%。美國弗吉尼亞大學(xué)臨床眼科專家李俊平表示，高能藍光的損害是一個連鎖反應(yīng)，先引起光明細胞死亡，再引起視網(wǎng)膜黃斑病變，繼而導(dǎo)致視力逐漸下降，然后完全失明。藍光對眼睛初期傷害癥狀：視覺疲勞、眼干、眼酸、眼癢、流淚、眼痛；中期傷害癥狀：視覺模糊、視力下降、酸痛、頭疼、睡眠不好；后期傷害癥狀：近視加深、眼袋變黑、失明等
而且，從醫(yī)學(xué)角度來看，藍光會抑制人體褪黑素的分泌，而褪黑素是影響睡眠的一種重要激素，目前已知的作用是促進睡眠、調(diào)節(jié)時差
藍光對眼睛的危害是不可逆的，那我們平時應(yīng)該怎么保護眼睛呢？
1. 避免強光，強光對眼睛的傷害是很大的，強光的照射很容易導(dǎo)致眼睛失明，所以太陽比較亮眼的時候，很多人選擇袋墨鏡出門的原因
2. 避免熬夜，晚上長時期看電腦、看手機會導(dǎo)致眼睛的負擔(dān)加重，容易出現(xiàn)近視眼。還會抑制晚上黑色素的分泌。
3. 調(diào)整飲食，平時可以多吃些富含鋅、鈣這類微量元素的水果，像動物內(nèi)臟也是可以多吃的
4. 定時做眼保健操。通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循壞，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增加視力，預(yù)防近視的目的。
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