癌癥其實(shí)是一類可以預(yù)防的疾病。它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等，這些因素是我們無法控制的。而外因就包括了生活習(xí)慣，在平時(shí)生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預(yù)防癌癥的！

1. 保持好心情。在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是抑郁、強(qiáng)烈的挫折感、無望和無助等。有人認(rèn)為“抑郁催化了腫瘤”。嚴(yán)重的抑郁傾向者，死于癌癥的危險(xiǎn)高于普通人的3倍。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易換乳腺癌，而且換上癌癥后的預(yù)后更差。

2. 天天喝水。專家表示，多喝水可以預(yù)防膀胱癌。這是因?yàn)轱嬎慷嗔?，?huì)使尿液增多，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會(huì)太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會(huì)減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，從而會(huì)對(duì)膀胱黏膜造成刺激。

3. 及時(shí)戒煙。每天吸煙20支以上的人患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，而且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。吸煙不僅和肺癌有關(guān)，還會(huì)讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥。

4. 每天運(yùn)動(dòng)。“懶癌”不是開玩笑！太懶真的可能得癌癥，這和懶的運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。專家表示，每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。最推薦的運(yùn)動(dòng)就是走路。走路時(shí)要做到抬頭挺胸大步走，走路的時(shí)候可以兩臂揮起，或者是手指抓手心。

5. 口味清淡。胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，尤其是過多食鹽對(duì)胃部傷害很大。高鹽食物含大量的硝酸鹽，它在胃里被還原菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸銨，具有很強(qiáng)的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物。每人每天總攝鹽量不超過6G。

6. 多曬太陽。在濕度的太陽光下活動(dòng)，有利于預(yù)防結(jié)直腸癌和乳腺癌等多種癌癥。研究發(fā)現(xiàn)。赤道居民乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌等疾病發(fā)病率遠(yuǎn)低于寒冷地區(qū)居民。人體的許多組織和器官當(dāng)中都存在維生素D受體。維生素D的活性形式可以有效抑制細(xì)胞增殖，誘導(dǎo)細(xì)胞成熟，對(duì)于B和T淋巴細(xì)胞的免疫調(diào)節(jié)活性也具有重要意義。在接觸日光時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)合成維生素D。躲在戶外或者打開窗戶曬太陽，時(shí)間一般10-20分鐘即可。

7. 睡眠充足。專家表示，在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的精力。現(xiàn)代人白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長(zhǎng)此以往讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件。在夜間，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)DNA造成的傷害，同時(shí)還可以一直雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

8. 保持好身材。英國(guó)研究人員曾對(duì)524萬人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著相關(guān)性。

9. 定時(shí)體檢

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