中國(guó)睡眠研究會(huì)前不久發(fā)布了《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》，調(diào)查表明入睡難、睡眠不足幾乎已成了國(guó)人健康最大的“攔路虎”?！栋灼?shū)》表明，近3/4的受訪者曾有過(guò)睡眠困擾，入睡困難是大多數(shù)人面臨的頭號(hào)難題。從不同年齡段看，年輕人“夜貓子”多，超四成的19-25歲年輕人熬到零點(diǎn)后才上床，屬于當(dāng)之無(wú)愧的“熬夜冠軍”；而老年人則是難入睡、頻繁失眠的重災(zāi)人群，大多需要借助藥物來(lái)改善睡眠；同時(shí)分析發(fā)現(xiàn)，有7成導(dǎo)致晚睡的誘因都與手機(jī)脫不了干系，堪稱(chēng)是“睡眠殺手”?！栋灼?shū)》顯示，不管是“老中青”，還是兒童少年，睡不好已成了各個(gè)群體的普遍痛點(diǎn)。

人類(lèi)生命有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠是保證健康的必要條件和“堅(jiān)實(shí)基石”，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)，全球27%的人有睡眠問(wèn)題，依據(jù)《睡眠障礙國(guó)際分類(lèi)第三版》，滿足下列4項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)即可確診失眠：

1. 入睡困難、維持睡眠困難或早醒；

2. 盡管有充足的機(jī)會(huì)和適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，仍發(fā)生睡眠困難

3. 因睡眠困難引起日間功能受損，包括疲勞或不適，注意力、專(zhuān)注力或記憶力受損，社會(huì)功能障礙、職業(yè)功能障礙或?qū)W業(yè)表現(xiàn)差，心境障礙或容易激惹，日間困倦，積極性、精力或主動(dòng)性減退，工作或駕駛時(shí)出現(xiàn)失誤或事故；

4. 睡眠-覺(jué)醒困難，且不能用其他睡眠障礙來(lái)更好地解釋

幫助能早點(diǎn)入睡的方法

一、舒緩的音樂(lè)。選擇緩和柔和的古典音樂(lè)，然后閉上眼睛，慢慢勻稱(chēng)的呼吸，這樣睡意很容易就來(lái)了，睡眠質(zhì)量也會(huì)很好。千萬(wàn)不要聽(tīng)刺激的引人興奮的音樂(lè)，這樣會(huì)加重失眠情況的；

二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)

如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要調(diào)整我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會(huì)有利于我們的睡眠。同時(shí)睡覺(jué)之前可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如適當(dāng)?shù)穆芎丸べざ际遣诲e(cuò)的，讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質(zhì)量得到提高的，如果堅(jiān)持下去就不會(huì)出現(xiàn)失眠或者是半夜驚醒之后無(wú)法入睡的情況發(fā)生了；

三、睡前泡腳和按摩身體。如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了，每天晚上睡覺(jué)前能夠好好的泡泡腳，對(duì)身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會(huì)更加顯著。

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