【生活方式篇】

1. 睡前喝點(diǎn)酒助眠

真相：會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)

酒精表面上私護(hù)對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠，擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)，酒精最初可能會(huì)縮短入睡時(shí)間，然而酒精的作用逐漸消失后，隨之而來(lái)的缺失頻繁的覺(jué)醒，使總的睡眠質(zhì)量下降。如果睡眠規(guī)律性地受睡前飲酒的干擾，尤其是長(zhǎng)期干擾，那么日間健康和諸如學(xué)習(xí)、記憶等神經(jīng)認(rèn)知功能也將受到顯著傷害。

2. 睡前牛奶有助睡眠

真相：作用微乎其微

牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在體內(nèi)合成5-羥色氨酸，進(jìn)一步代謝為褪黑素，參與睡眠調(diào)節(jié)。但是牛奶中的色氨酸含量很少，進(jìn)入人體到達(dá)大腦的含量就更低，因此助眠作用微弱。

3. 睡純硬板床護(hù)腰

真相：硬板床護(hù)腰，但不是誰(shuí)硬木板

睡有一定硬度的床可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解。

但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。床板上要墊3~5厘米的軟墊。

4. 周末可以補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)

平時(shí)加班熬夜，指望周末可以補(bǔ)回睡眠，這種想法是片面的。長(zhǎng)期剝奪睡眠，會(huì)造成體力透支、免疫力下降，體質(zhì)越來(lái)越差。同時(shí)，睡眠過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，這就是周末睡多了反而感覺(jué)很疲倦的原因。

5. “春捂秋凍”身體好

真相：因人而異、適度而行

春捂秋凍是古人對(duì)養(yǎng)生的總結(jié)，雖然有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，但要因人而異、貴在適度。對(duì)于老人、兒童、月經(jīng)期及妊娠期的婦女以及患有慢性病如慢性支氣管炎、高血壓、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎等的人群，不適宜秋凍，同時(shí)還需要根據(jù)天氣變化適當(dāng)增減衣物避免感冒。即使適合秋凍也要護(hù)住頭部、肚臍、后背、肩膀和雙腳這幾個(gè)重要部位。因此根據(jù)自身習(xí)慣適當(dāng)“春捂秋凍”強(qiáng)體質(zhì)。

Ps：文章內(nèi)容源自于互聯(lián)網(wǎng)、科普中國(guó)。如有侵權(quán)，請(qǐng)告知。