一、熬夜。

睡眠是人體最好的補(bǔ)品，不僅能緩解疲勞，還有助于細(xì)胞自身的修復(fù)?？墒?，現(xiàn)在睡眠不足已經(jīng)成了嚴(yán)重的社會問題，特別是對于當(dāng)代年輕人而言，熬夜問題尤為突出。根據(jù)《2022中國作息報(bào)告》中的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國只有8.6%的人從不熬夜，都是23點(diǎn)前入睡；44.8%屬于偶爾熬夜，即每周有1-3天是23點(diǎn)以后睡；44.6%的人經(jīng)常熬夜，即每周有4天以上是23點(diǎn)以后睡。頻繁熬夜對身體會產(chǎn)生很大危害，僅僅1天晚上睡眠不足，就會嚴(yán)重影響到第二天的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。有研究提到，每晚睡眠6小時(shí)是維持普通成年人健康狀態(tài)的睡眠時(shí)間，僅僅連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，就足以導(dǎo)致身心健康的大大惡化。

還有數(shù)據(jù)顯示，成年人連續(xù)三個(gè)晚上不能保證7-8小時(shí)睡眠，免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半，一天少睡3小時(shí)就足以降低重要免疫細(xì)胞的功能。免疫力是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，如果免疫力降低，會讓身體難以抵擋疾病的侵襲，更容易生病。

而且熬夜還會增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，綜合美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對 70000 名 45-65 歲的女性流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短不利于心臟健康。與每天睡 8 個(gè)小時(shí)的人相比，每天睡眠時(shí)間低于 5 小時(shí)可導(dǎo)致心臟疾病概率增加 40%。另外，熬夜也會增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，屬于 2A 類致癌物。有研究人員在美國癌癥研究協(xié)會一次會議上說：在癌癥發(fā)病率方面，每晚睡眠少于 7 小時(shí)的女性比積極鍛煉身體但睡眠更為充足的女性高出 47%。在睡眠這件事上，呼吁大家都踐行“118”早睡行動，那就是盡可能晚上 11 點(diǎn)前睡覺，每天睡好8小時(shí)。

二、吸煙

香煙的煙霧中大約含有4000多種的化學(xué)物質(zhì)，其中至少有60種已知致癌物。目前我國煙民的數(shù)量逐年增加，除了主動吸煙者，還有一大部分人被動吸煙。煙草中的尼古丁具有高度的成癮性，能夠增加心血管系統(tǒng)疾病危險(xiǎn)性，容易導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)等發(fā)作。[3]無論是主動吸煙者還是被動吸煙者都會增加患肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會減低免疫力。有研究顯示，吸煙者和被動吸煙者體內(nèi)免疫球蛋白含量都比不吸煙者明顯降低，進(jìn)而導(dǎo)致免疫功能受阻，抗感染能力下降。

三、飲酒

過量飲酒有害健康，特別是對肝臟的損傷最大。長期大量飲酒乙醇及其代謝產(chǎn)物乙醛乙酸對肝臟有很大的損害，并能降低肝臟對某些毒物的解毒能力，導(dǎo)致肝臟發(fā)生病變。并且，過量飲酒也會影響維生素 B1 的吸收利用，導(dǎo)致注意力不集中，記憶力衰退；大量喝酒會刺激胃腸黏膜，嚴(yán)重可能引起胃出血；雖然酒本身的嘌呤含量并不高，但卻會減少尿酸排泄、增加尿酸生成，誘發(fā)痛風(fēng)；過量飲酒還會導(dǎo)致免疫力降低，對疾病的抵抗力下降

四、節(jié)食減肥

很多人選擇節(jié)食減肥，這勢必會導(dǎo)致能量和營養(yǎng)成分?jǐn)z入不足。身體沒有足夠的營養(yǎng)支撐，細(xì)胞功能就會受損，維生素和礦物質(zhì)的缺乏會導(dǎo)致機(jī)體免疫細(xì)胞成熟、功能障礙，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力降低。除此之外，節(jié)食減肥還會導(dǎo)致脫發(fā)、女性閉經(jīng)、便秘、口臭、傷口愈合慢等癥狀。所以，即使需要減肥也別節(jié)食。營養(yǎng)均衡的三餐是增強(qiáng)抵抗力和保證身體健康的基礎(chǔ)，每天都要吃谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)（尤其是肉蛋奶豆這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物），以及適量油脂（包括烹調(diào)油和堅(jiān)果）的攝入。最好每天能吃 12 種以上，每周吃 25 種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。

Ps：文章內(nèi)容源自于互聯(lián)網(wǎng)、科普中國。如有侵權(quán)，請告知。