很多人認(rèn)為，睡覺只要達(dá)到 8 個(gè)小時(shí)就是好睡眠，但事實(shí)并不是這樣的。盡管有專家建議成年人睡眠時(shí)間應(yīng)為 6～7 個(gè)小時(shí)，但每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不同的，存在很大的個(gè)體差異。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡 6～7 個(gè)小時(shí)的人比每天睡眠時(shí)間超過 8 小時(shí)或少于 4 小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡 7 小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡 5 小時(shí)的人，死亡率也要低于睡夠 8 小時(shí)的人。這也就是為什么專家會建議最佳的睡眠時(shí)長為 6～7 小時(shí)。除了睡眠時(shí)間以外，睡眠質(zhì)量也會影響到人精神和體力的恢復(fù)，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有氧運(yùn)動，同時(shí)勞逸結(jié)合，有助于提高睡眠效率，達(dá)到事半功倍的效果

衡量睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)

1. 躺在床上時(shí)沒有輾轉(zhuǎn)反側(cè)，能在 30 分鐘內(nèi)入睡。

2. 每晚醒來 5 分鐘以上，不超過一次。如果在夜里醒來幾次，都是翻個(gè)身又睡過去了，不代表有問題。如果是 65 歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬于正常。

3. 醒后在 20 分鐘內(nèi)能重新入睡。醒來后 10～15 分鐘，一般身體還保持放松的狀態(tài)，更容易重新入睡，一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，會越來越清醒。

4. 擁有較高的睡眠效率，睡眠效率是總睡眠時(shí)間與臥床時(shí)間之比。一般以大于 80% 作為正常的參考標(biāo)準(zhǔn)，85% 以上表明睡眠質(zhì)量良好。

5. 起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復(fù)體力精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠

6. 白天沒有控制不住的打盹，或者打盹次數(shù)不超過 1 次。

如何擁有好睡眠，關(guān)鍵看這4點(diǎn)

1. 規(guī)律作息習(xí)慣，規(guī)范睡眠行為很關(guān)鍵很多人由于工作或者個(gè)人習(xí)慣影響作息沒有規(guī)律，不會在固定的時(shí)間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會降低。為了防止這種情況出現(xiàn)，在保證睡眠質(zhì)量較高狀態(tài)時(shí)，作息要合理，這個(gè)原則要堅(jiān)持，每天固定的時(shí)間睡覺，盡量保證在 11 點(diǎn)左右，這是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵。

2. 睡眠環(huán)境保持良好保持睡眠環(huán)境的良好是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵點(diǎn)，很多人沒有在室內(nèi)環(huán)境合適的情況下入睡，久而久之睡眠質(zhì)量也會降低。特別是室內(nèi)環(huán)境較差，溫度不適宜，有其他噪音影響的情況下很難安穩(wěn)入睡。另外，枕頭的高度不適宜

3. 睡前不宜興奮一些不利于睡眠質(zhì)量提高的事情該少做，部分人在睡覺之前觀看驚悚，令人興奮的影片，或者劇烈運(yùn)動，這些行為會讓大腦皮層興奮，神經(jīng)處于過度興奮的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會明顯下降。也切忌睡覺前用腦過度，請注意咖啡等飲料的攝入量，并且避免下午和晚上飲用

4. 白天適當(dāng)鍛煉增加疲勞感想要有好的睡眠，還應(yīng)該讓身體保持疲勞狀態(tài)，到了夜間身體疲勞并不會帶來影響。因?yàn)槿嗽谄诘那闆r下會打哈欠，產(chǎn)生困意，入睡時(shí)速度才會加快，如果在毫無困意的情況下勉強(qiáng)入睡，可能閉上眼睛很長時(shí)間都無法睡著。因此，白天可以適當(dāng)活動，通過運(yùn)動這種方式不僅改善了全身的血液循環(huán)，提高抵抗力，還可以增加身體的疲勞感。

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