01睡覺腳抽筋。不一定是缺鈣

睡覺時小腿抽筋很多人都經歷過，通常第一反應是身體缺鈣了。尤其是隨著年齡增長，鈣質流失加上吸收能力減弱，血液中的鈣離子一直處于低濃度時，稍微受到勞累、受涼等刺激，就容易引起腿部抽筋。不過，缺鈣并不是讓小腿“抽風”的唯一誘發(fā)因素，它還可能與血管堵塞、病變相關。

睡覺時抽筋也叫夜間腿部痛性痙攣，當長時間保持一個睡姿不動時 ，腿部的靜脈受到壓迫影響血液回流，小腿、足部或大腿就有可能發(fā)生肌肉痙攣。中華醫(yī)學會外科學分會血管外科學組指出，當靜脈回流嚴重受阻，形成嚴重的下肢深靜脈血栓，有可能導致下肢腫脹、疼痛，伴體溫升高和心率加快。如不及時處理，可發(fā)生休克和靜脈性壞疽。

除此之外，腿部抽筋還可能與下肢動脈硬化閉塞癥相關，這種疾病容易導致下肢酸痛、發(fā)涼，在中老年群體中的發(fā)病率逐年提高。如果只是偶爾小腿抽筋，可以臨時采取措施止痛。

02睡覺打鼾，不一定代表睡得香

睡覺打呼嚕的根本原因，是全身肌肉放松導致呼吸道變窄，讓原本平緩的氣流變得躁動，從而引發(fā)喉嚨兩端的振動所致。不同的人鼾聲也是千奇百怪，有的微弱平緩，有的如雷貫耳，但有一種鼾聲卻被稱為“致命鼾聲”：中斷型打鼾。也就是睡眠當中呼吸暫停幾秒甚至數(shù)十秒，在醫(yī)學上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，簡稱OSAHS。

在 1 項全球OSAHS患病率的研究中，30 至 69 歲的成年人中有 9.36 億患輕至重度OSAHS。如果沒有及早發(fā)現(xiàn)，還可能導致身體不同器官受損，誘發(fā)高血壓、心律失常、動脈粥樣硬化等多種心血管疾病。除了有的人鼻部、口咽腔、喉腔天生狹窄容易打鼾，肥胖的人如果經常打鼾，就需要引起特別的注意了。

由于脂肪堆積會使喉腔變窄，舌頭向上和向后移位，從而減少了上呼吸道空氣流動的空間，就更容易發(fā)生呼吸暫停事件，尤其仰臥睡眠姿勢會使情況變得更糟。有研究表示，體重每增加10%，中度至重度OSAHS發(fā)展的幾率就會增加六倍。

03半夜總是“自然醒”。不一定是睡夠了

在醫(yī)學研究中，“早醒型失眠癥”通常與抑郁癥有密切關系，甚至是郁抑癥的前兆。

當抑郁發(fā)作時，血漿褪黑素水平下降。白天處于壓抑狀態(tài)的興奮在夜間釋放，就會出現(xiàn)睡眠時間縮短、夜間頻繁醒來等癥狀，直接影響睡眠質量。

除此之外，在壓力越來越大的當下生活，睡覺多夢也困擾著很多人，引起多夢常見的原因通常有以下幾種。

1.大量腦力勞動引起的神經疲勞和緊張情緒，在夜間難以消退。

2.睡姿不正確導致壓迫心臟或局部肌肉，讓肌肉處于緊張痙攣的狀態(tài)影響呼吸。

3.生活中一些突發(fā)事件引發(fā)機體應激狀態(tài)，從而導致失眠多夢。

4.攝入酒精、煙草、咖啡等刺激性物質。

無論是精神疾病因素，還是外界環(huán)境干擾導致的失眠多夢，如果這些睡眠問題持續(xù)時間超過 1 個月且得不到緩解，就有可能演變?yōu)榇鬅馈?/span>[10]

身體得不到充分休息“越睡越累”，疲勞、焦慮、記憶力減退、人際關系緊張等問題相繼出現(xiàn)，進入惡性循環(huán)。

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